Krok k zdraviu

Čo je kľúčová ingrediencia, ktorá zaistí, že budete v ceste za lepším zdravím pokračovať?

Počuli ste už pojmy “spánkové disruptory” a “spánková hygiena”? Ak nie, ste na správnom mieste. V tomto článku sa dozviete, aké faktory môžu negatívne vplývať na váš spánok a čo môžete spraviť pre zlepšenie jeho kvality.

Technologický pokrok, zrýchlený životný štýl a nekonečné možnosti prinášajú mnoho výhod, ale zároveň aj značnú dávku stresu. Stres sa stal bežnou súčasťou našich životov, a to nielen vo forme krátkodobého stresu, ktorý nás núti prispôsobiť sa novým situáciám, ale aj vo forme dlhodobého stresu, ktorý môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Ako sa s týmto javom vyrovnať?

V dnešnej uponáhľanej dobe sa často zabúda na dôležitosť spánku pre naše zdravie. Spánok zohráva kľúčovú úlohu v mnohých aspektoch vrátane regenerácie, učenia a pamäti. Predstavíme vám niekoľko kľúčových faktov a odporúčaní, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť a porozumieť výhodám kvalitného spánku.

V živote sa nahromadí množstvo informácií, ktoré by sme si mali zapamätať – od narodenín vnúčat až po dátumy vyšetrení u lekára. Pamäť cvičíme každý jeden deň, aj pri bežných činnostiach ako hľadanie kľúčov alebo telefónu, sa nám v hlave krútia pomyselné kolieska.

Vedeli ste, že pre kognitívne zdravie sú dôležité aj sociálne interakcie? Ľudia s bohatým spoločenským životom majú lepšiu kognitívnu funkciu v porovnaní s tými, ktorí trávia veľa času sami. Sociálne vzťahy nás obklopujú všade, tvorí ich rodina, priatelia alebo susedia. Vďaka sociálnemu životu žijeme dlhšie, máme pevnejšie zdravie a cítime sa menej osamelí. Sociálne vzťahy stimulujú myslenie a riešenie problémov, ktoré sa v našich vzťahoch sem-tam objavia.

Ako deti ste myseľ trénovali cez hádanky či hry. Prečo nepoužiť rovnakú taktiku aj dnes? Ľudia radi hovoria, že v starobe mozgové bunky už len umierajú. Je to veľký mýtus! Kogníciu treba trénovať aj vo vyššom veku. Práve takýmto tréningom mozgové bunky poriadne povzbudíte.

Žijeme v rýchlom svete. S tým sa spája aj zvýšená úroveň stresu, ktorý je častou príčinou negatívnych následkov na zdravie. V tomto článku sa preto zameriame na jedenie vyvolané stresom a emóciami. Čo si pod tým predstaviť?

Zdravá strava má mnoho pozitívnych účinkov na vaše telo. Zabezpečuje dostatok energie a pomáha udržať optimálnu hmotnosť. Vyvážená strava zároveň posilňuje imunitný systém a vedie nielen k predĺženiu života, ale aj k zlepšeniu jeho kvality. Rôzne výskumy dokázali, že strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, bielkoviny a zdravé tuky podporuje zdravé fungovanie čriev a môže prispieť k zlepšeniu kognitívnych funkcií, znížiť riziko demencie aj Alzheimerovej choroby.

Na čo pozeráte pri nakupovaní vy? Na dátum spotreby či krajinu pôvodu? Na obaloch z potravín nájdete aj mnoho ďalších informácií, ktoré vám vedia poradiť, ako zdravá či nezdravá je potravina, ktorú sa chystáte vložiť do košíka. Máme na mysli tie, ktoré sú napísane takým malinkým písmom, že by v obchodoch mohli okrem košíkov požičiavať aj lupy.

Možno vás prekvapí, že mnoho ľudí má nesprávnu techniku chôdze. Preto vám v tomto článku ponúkame 5 tipov, ako mať lepšiu rovnováhu, nekaziť si kĺby či chrbát a užívať si pohyb, ktorý je pre človeka najprirodzenejší. Pri chôdzi totiž precvičujeme celé telo.

Drobné zmeny životného štýlu môžu mať veľký vplyv na celkovú kvalitu života. Nemusia zaberať hodiny času a mentálnej energie. Výskumy ukazujú, že práve malé kroky a postupné zmeny sa zaraďujú do dennej rutiny jednoduchšie ako radikálne riešenia. Výhodou drobných zmien je zvýšenie energie, lepší spánok a nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Dôležité je pri nich vytrvať.

Každý štvrtý človek má stukovatenú pečeň. Je to ochorenie, ktoré častokrát nemá žiadne príznaky. Ak sa však nelieči, môže viesť k vážnejším problémom s pečeňou ako je cirhóza či rakovina. Svoje riziko stukovatenia pečene si teraz môžete otestovať v bezplatnom dotazníku. Okrem výsledkov si môžete nechať poradiť od virtuálneho trénera zdravia menom Zhivi [Živi].

Certifikovaná koučka zdravotného štýlu s viac ako 10-ročnými skúsenosťami, ktorá pomáha jednotlivcom dosiahnuť optimál…

Každý rok si milióny z nás dajú novoročné predsavzatia. Tento fenomén je známy ako efekt nového začiatku a zažívame ho pri významných časových míľnikoch. V dnešnom newslettri si preto posvietime na to, či predsavzatia

Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zdravého a aktívneho života. Pomôže vám zlepšiť fyzickú aj mentálnu kondíciu, zvýšiť silu a ohybnosť, znížiť stres či spevniť svaly. Nemusíte sa riadiť trendmi a cvičiť to, čo je práve v móde. Vyskúšajte rôzne formy cvičenia a nájdite si také, ktoré vás najviac napĺňa. Pohyb vás bude tešiť a bude pre vás ľahšie vytvoriť si nový zdravý zvyk.